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为了避免昆达里瑜伽练习的风险，练习者需要选择合适的教练，尤其在初学阶段。一个好的教练不仅能够提供安全、有效的指导，还能够帮助学员理解身体的反应和需求。另外，要严格遵守自己身体的极限，不要强迫自己完成过于困难的动作。做好热身和拉伸也非常关键，这可以有效地防止肌肉损伤，减轻运动前后的压力和负担。

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要让瑜伽真正发挥减肥效果，需要制定正确的计划和有恒心的执行。一般来说，如果你想通过瑜伽瘦身，一个月的时间是比较适合的。早上练习瑜伽可以提高新陈代谢，增强身体内部淋巴系统的运行效率，进一步促进健康固态的重要组成；坚持每周练习3到5次，每次60-90分钟，练习不同难度级别的动作，使身体和思维都得到极大的放松，清除身体中的毒素、提高身体意识、改善生活质量、休闲、减轻压力。

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3. 避免断食和过度节食，要有选择性地摄入正确的食物

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除了选择适合自己的运动方式之外，还需要注意蹲马步的细节。如果你不懂得正确的蹲马步方式，很容易受到伤害，甚至可能导致肌肉萎缩。要确保每个动作都做得正确，注意膝盖的位置和角度，尽量减少对韧带和膝盖的损伤。此外，在运动前后及时进行热身和拉伸等动作，可以更好地预防运动伤害。