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腹肌下的根由两个主要的肌肉构成：腹内侧肌和腹外斜肌。其中，腹内侧肌是位于腹部最深层的一组肌肉，其特点是相对缩短，并且纤维横向排列。这种排列方式使它可以支持腹部内部的器官，并且减少了腹部收缩时的压力。

该动作可以帮助我们放松肩膀和臀部的肌肉，同时增强我们的身体协调性。方法：双脚分开，与肩同宽，将双手放在腰际处，以头部为轴心，向左右各转动若干次。

尽管对角发球具有制造角度和弧线的优点，但是其也存在着不足之处。首先，对角发球的成功率相对来说较低，如果发球不准确，就会导致自己失分。其次，对于技术水平不高的初学者来说，对角发球的难度较大，可能反而会加剧焦虑和紧张情绪。因此，选择是否发对角也需要因人而异，不能一概而论。

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1. 三角式

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