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波比跳需要不断地用力跳跃，这会对关节造成很大的压力，尤其对于膝盖关节来说更为明显。长期进行波比跳运动可能会导致膝盖疼痛、肿胀和劳损等问题。此外，如果你已经有过膝盖的受伤记录，那么做波比跳可能会加重这一问题。

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2、每周进行两次马拉松训练，一次在跑步机上进行室内训练，另一次在户外跑步；

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最后一个建议是进行力量训练。针对不同的肌肉群，进行适当强度和次数的锻炼，使肌肉得到更好的发展。如果你没有时间去健身房进行器械锻炼，可以选择自己的体重作为重量，进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作锻炼。每个动作控制10-15个重复次数，每完成一组可歇息30秒，随后进行下一组。

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张耀扬自幼便对体育运动有着浓厚的兴趣。他从小喜欢跑步、打球和游泳，是学校体育课上的常客。然而，在进入大学后，张耀扬逐渐发现自己的身体状况并不如意。他变得有些胖，并且没有以前那么有活力和精神。于是，他开始尝试各种健身和跑步训练，希望能改善自己的身体状态。随着时间的推移，他逐渐发现健身对他的身体和健康产生了极大的益处。于是，他开始全身心地投入健身训练中。